Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Egészséges táplálkozás

Az egészséges táplálkozás nem csupán az egészséges életmódot képviseli, hanem segít abban, hogy könnyen megszabadulhass a felesleges kilóktól, és szebb alakod legyen. A sport önmagában nem segít ha fogyni szeretnél, ebben csak az egészséges táplálkozás segíthet, amely rendkívül sokoldalú, szóval íme néhány hasznos tipp egy egészségesebb életmód eléréséhez!

Egészséges táplálkozás gyümölcsökkel

1. Tipp: szerintem már mindenki találkozott ezzel a tippel, de mivel ez az egyik legfontosabb, ezért megemlítem: próbálj meg minél választékosabban étkezni, ez az egészséges táplálkozás egyik legfőbb kulcsa. Nem feltétlenül kell mindig más kaját enned, az is elég, ha más elkészítési módokkal kísérletezel, vagy csupán más élelmiszereket használsz fel. Most megkérdezhetnétek, hogy miért is fontos ez, de a válasz egyszerű: így minden tápanyag bekerül a szervezetünkbe, amire szükségünk van.

2. Tipp: tartózkodjatok a zsírosabb ételektől, különösen azok, akik fogyni szeretnének minél hamarabb. Nem kell egy életre persze megszabadulni tőlük, de sütéshez jobb, ha margarint, vagy olajat használunk, valamint a gőzölés és a párolás is egy előnyösebb megoldás.

Margarin

3. Tipp: az egészséges táplálkozás érdekében nem árt tudni, hogy sokkal egészségesebb, ha az ételeket kevesebb sóval készítjük, és elkerüljük a főzés utáni sózást. Különösen a tinik és a gyerekek esetében érdemes erre odafigyelni, mivel ekkor alakul még ki az ízlésük, és nem szabad őket hozzászoktatni a túl sós ételekhez, mert felnőtt korukra mindent sótlannak fognak érezni, ezért a túlsózás miatt eléggé egészségtelen életmód várja őket.

4. Tipp: az édességeket maximum hetente kétszer fogyasszunk (tudom ez különösen a tiniknek nehéz feladat, mikor meglátnak egy zacskó chipset a spájzban, és összecsordul a nyál a szájukban), kizárólag étkezés után, semmiképp se előtte. Ha az ételeket édesíteni akarjuk, akkor lehetőleg kevesebb cukrot használjunk, vagy inkább próbáljuk ki a mézet, ahol alkalmas. Ha mindenképp nassolni szeretnél, akkor ajánlom a gyümölcstálat, mivel 1 személyre körülbelül 10 perc alatt elkészíthető, és te döntöd el, hogy milyen gyümölcsök legyenek benne. Az italokat illetően (nem annyira az egészséges táplálkozás része, de nem árt tudni) inkább igyunk gyümölcsleveket, mint szénsavas üdítőket, amelyek még a fogakat is roncsolják.

5. Tipp: a tejtermékek rengeteg fehérjét tartalmaznak, ezért érdemes naponta fél litert fogyasztani belőlük, amely nem feltétlen tejből származhat, lehet joghurt, tejföl, sajt. Ha ezt a tippet betartjuk, akkor szervezetünk garantáltan megkapja a napi fehérjeszükségletet. Visszatérve a második tipphez, a tejtermékekből igyekezzünk olyanokat venni, amelyeknek alacsonyabb a zsírtartalmuk!

6. Tipp: a húsos ételekhez köretnek tészta, vagy rizs helyett érdemes burgonyát készíteni, vagy valami párolt zöldséget. Emlékezz vissza azonban az előbb leírtakra, nem szabad csupán burgonyán élni, nyugodtan használjunk más köretet is.

7. Tipp: az egészséges táplálkozás nem csupán abban nyilvánul meg, hogy milyen ételeket eszünk, hanem hogy milyen rendszerességgel. Sokkal egészségesebb, ha egy nap többször eszel kevesebbet, mintha egy nap csak kétszer ennél (sajnos nagyon sok az ilyen ember). Ha eszünk, lehetőleg ne kapkodjunk!

8. Tipp: ha szomjasak vagyunk, akkor inkább ivóvizet igyunk üdítő helyett, mivel az sokkal jobban csillapítja a szomjat. Alkoholt ritkábban igyunk, csupán egy jó buliban érdemes, otthon fölöslegesen inkább kerüljük. Az energiaital egy másik olyan dolog, amiről érdemes lemondani, különösen akkor, ha nem sportolunk, mert akkor fölösleges energiát kölcsönöz a szervezetnek.

Gyümölcslé Egészség

9. Tipp: ez se tartozik igazán az egészséges táplálkozáshoz, de érdemes kerülni a dohányzás. Ez az a tipp, amely a legkevésbé betartható azoknak, akik rendszeresen dohányoznak, de íme egy elmélet, amely talán segíthet a leszokásban: gondolj bele, ha naponta elszívsz egy doboz cigit, az napi 800 forint kidobás. Szorozd be ezt 365-tel, és megkapod, egy évben mennyit költesz rá. Ez oké, de ha végiggondolod, 2-3 hónapot csak azért dolgozol, hogy egy nap egy doboz cigit elszívj... megéri?

Az egészséges táplálkozás garantáltan segíti elérni az általad kívánt testsúlyt, ami magasságfüggő, és ezzel a képlettel írható le: MAGASSÁG - 100(cm) = IDEÁLIS TESTTÖMEG (kg). Ha ezeket a tippeket betartod, akkor garantáltan közeledni fogsz efelé az ideális testtömeg felé.

 

Hozzászólások

Hozzászólás megtekintése

Hozzászólások megtekintése

Faszombogar

(Kukac matyi , 2015.04.08 20:45)

Kosz bazmeg

:))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

(kata, 2014.01.18 20:45)

szia remélem sokat fog segíteni a tippjeid

....-....

(Liza, 2013.04.14 11:13)

Szia! nagyon hasznos tanácsokat adsz a veblapon és máskor is nézni fogom a weblapodat :)

csikibetti@freemail.hu

(betti, 2011.04.22 11:56)

szerintem ez nagyon hatásos és a képek is jól feldobják..:)